EMS, полное английское название - это стимуляция электрической мышцы или NMES, нейромускулярная стимуляция.
Его принцип состоит в том, чтобы имитировать высвобождение биоэлектрических сигналов из мозга путем ношения специально разработанной проводящей тренировочной одежды, которая стимулирует мышечные нейроны в виде электрических импульсов и запускает мышечные сокращения.
За последние два года этот метод обучения был очень востребован фитнес -студиями в Китае, которые начали покупать или арендовать оборудование EMS, чтобы попробовать его для своих клиентов. Тренеры EMS утверждают, что этот метод обучения эффективен и экономит время, достигая 2- часового тренировочного эффекта всего за 20 минут, что намного превышает обычные методы обучения. Я также видел, как многие опытные энтузиасты считают, что этот метод обучения является «налогом IQ». Некоторые сторонники EMS также считают, что это учебное оборудование может отменить существующие методы фитнеса и стать стандартным оборудованием в таких местах, как другое фитнес -оборудование.
В настоящее время исследования мышечной электрической стимуляции в основном фокусируются на области реабилитации, с меньшим участием в силовых тренировках. Следующая точка зрения в основном выбрана из обзора литературы о тренировке мышечной электростимуляции, чтобы проанализировать, является ли этот метод обучения настолько волшебным.
Связь между «EMS» и «Выходной мощностью» представляет сигмоидную картину.
Вообще говоря, частота электрической стимуляции должна быть близка к 70-80 Гц, чтобы эффект улучшения силы был более значительным, а влияние мышечной гипертрофии будет более выраженным при 45-75 Гц.
Кроме того, этот эффект также должен учитывать типы мышечных волокон (тип I, IIA, IIB), поскольку различные типы мышц имеют разные характеристики и подходящие частоты стимуляции. Частота стимуляции должна быть выше, чем частота физиологического излучения, чтобы иметь более идеальную выходную мощность.
Кроме того, многие исследования подтвердили, что поперечный рост мышц после тренировки EMS в основном концентрируется в мышечных волокнах 1 типа (медленная мышца, выносливость), в то время как площадь поперечного сечения мышечных волокон 2 типа (быстрые мышцы, сила) уменьшается, а сдвиг 2B типа 2A. Это означает, что EMS может быть более сосредоточенным на тренировках на выносливость и может быть не таким эффективным, как самоуправление для мышечной гипертрофии и силы.
Мы все знаем, что мышцы увеличивают синтез белка и объем мышц из -за тренировок с резистентностью, и тренировка EMS также имеет эффект вызывания мышечной гипертрофии.
Исследования пожилых пациентов с диабетом подтвердили, что использование EMS (60 Гц, 3S непрерывная/3S прерывится) в течение 60 минут может увеличить синтез мышечного белка. Однако скорость синтеза белка в группе EMS на 30% меньше, чем у 30 -минутной независимой тренировочной группы, а интенсивность независимой тренировочной группы составляет 45% -75% от 1 rm.
Другое исследование измеряло концентрацию гормона роста сыворотки (который тесно связан с ростом мышц) и разделил его на группу автономного сокращения мышц и группу EMS.
При контроле того же количества силы, генерируемой между двумя группами, было обнаружено, что концентрация гормона роста сыворотки в группе EMS была выше, чем в группе добровольного сокращения.
EMS по -прежнему является хорошим методом обучения для предотвращения атрофии мышц, реабилитации спортивных травм, улучшения мышечной выносливости и помощи с потерей веса. Тем не менее, с точки зрения мышечной гипертрофии, силы и взрывоопасности, это может быть не так эффективно, как самостоятельная тренировка, не говоря уже о том, чтобы его тренировочный эффект будет в несколько раз лучше, чем самостоятельно тренировка.
