Вспомогательный эффект от EMS -уменьшающей одежды на увеличение мышц ограничено, и ее основная ценность больше сосредоточена на улучшении мышечной выносливости и помощи в реабилитации, а не значительно увеличивающей мышечной объеме. Ниже приведен подробный анализ, основанный на научных данных:
1. Механизм действия EMS на расширение мышц
Стимуляция сокращения мышц: электрические импульсы вызывают сокращение пассивных мышц, которое может способствовать метаболической активности мышечного волокна (например, усиление функции митохондрий), но обычно при более низкой интенсивности, чем тренировка активной резистентности.
Сигналы синтеза белка: некоторые исследования показали, что EMS может активировать путь mTOR (ключевой путь для роста мышц), но эффект слабее, чем традиционные силовые тренировки.
2. Ограничения эффекта наращивания мышц
Недостаточная интенсивность: интенсивность течения бытовых устройств EMS (обычно меньше или равна 100 мА) трудно достичь мышечных микро-повреждениях и последующего чрезмерного выздоровления, вызванного силовыми тренировками с высокой интенсивностью (например, приседания, жесткие тяги).
Типы мышечных волокон: EMS в основном активирует медленные мышечные волокна (тип выносливости), в то время как быстрые мышечные волокна (сила и тип объема) требуют более высокой стимуляции интенсивности (например, взрывчатые тренировки).
Адаптивный потолок. Долгосрочное использование EMS может привести к адаптивному периоду плато, когда мышечное непрерывное улучшение требует постепенной перегрузки (традиционные тренировки легче достичь).
3. Применимые сценарии и преимущества
Реабилитация и профилактика атрофии: EMS может отложить потерю мышц у пациентов с послеоперационными, пожилыми людьми или пациентов с долгосрочной иммобилизацией.
Вспомогательное обучение: в сочетании с силовыми тренировками, это может ускорить восстановление мышц (например, способствует метаболизму лактата).
Местное усиление: точная стимуляция применяется к небольшим группам мышц (например, мышцы ротаторной манжеты) или глубокие мышцы (такие как мышцы тазового дна).
4. Научные предложения об использовании
Сочетание силовых тренировок: используйте EMS в качестве инструмента разминки или восстановления, а не заменить сложные движения, такие как приседания и жесткие тяги.
Целевое подкрепление: используется для активации глубоких мышц или помощи в реабилитационной тренировке.
Специалисты по консультированию: Разработайте персонализированные планы, чтобы избежать мышечного дисбаланса, вызванного чрезмерной зависимостью.
Одежда по восстановлению жира EMS оказывает непосредственное влияние на увеличение мышц и более подходит в качестве вспомогательного инструмента для реабилитации, повышения выносливости или местного укрепления. Если наблюдается значительный рост мышц, прогрессивная тренировка устойчивости и достаточное потребление белка все еще должно быть ядром, и EMS может использоваться в качестве дополнительного метода. Перед использованием необходимо уточнить свои собственные потребности, чтобы избежать введена в заблуждение из -за преувеличенной рекламы.
