Основные группы мышц (талия, спина, живот, ягодицы) являются основой стабильности тела, и их снижение силы может привести к таким проблемам, как боль в пояснице и несбалансированная осанка. В учебном костюме EMS используется технология нервной мышечной электрической стимуляции (NMES) для точной активации групп глубоких мышц и помогает эффективно восстановить силу ядра. Ниже приведен поэтапный план реализации:
1, принципы и преимущества
Глубокая активация
Традиционные тренировки, такие как керлинг брюшной полости, в основном опираются на поверхностные мышцы. EMS непосредственно стимулирует глубокие стабилизирующие мышцы, такие как поперечные брюки и мультифидус через 20-150 Hz -регулируемые импульсы, повышая эффективность в рамках {1}} раз.
Нейронное ремоделирование
Электрические сигналы имитируют команды мозга и способствуют регенерации нервно -мышечных синаптических связей, особенно подходящих для восстановления после родов и тех, у кого сидячая атрофия мышечной массы.
Порог безопасности
Оборудование для медицинского уровня оснащено верхним пределом интенсивности тока (обычно меньше или равна 100 мА), чтобы избежать чрезмерной усталости и подходит для использования в течение периода реабилитации.
2, 8- недельный план расширенного обучения
🔹 неделя 1-2: стадия нейронного пробуждения
Частота: 3 раза в неделю, 20 минут каждый раз
Выбор программы:
Режим 1: Чередующая стимуляция прямой кишки и мышц позвоночника (квадратная волна 50 Гц, 20% рабочего цикла)
Координация действий: поддержка планшетов (EMS повышает стабильность ядра)
Интенсивность: на основе «легких мышечных треморов, но не больно», постепенно увеличивается на 5% интенсивности в неделю.
🔹 неделя 3-4: стадия утолщения мышечного волокна
Частота: 4 раза в неделю, 30 минут каждый раз
Выбор программы:
Режим 2: Композитная форма волны (80 Гц треугольная волна +20 Гц квадратная волна суперпозиция)
Координация действий: стиль птичьей собаки (активирует ягодичные мышцы и координацию талии)
Интенсивность: увеличить, чтобы ощущать «значительное сокращение мышц, но терпимое» и приспосабливаться к электромиографической обратной связи.
🔹 неделя 5-6: этап преобразования питания
Частота: 4 раза в неделю, 40 минут каждый раз
Выбор программы:
Режим 3: динамическое преобразование частоты (импульс 100 Гц+расстройство частоты)
Координация действий: TRX висящий бросок живота (с добавлением нестабильной тренировки самолета)
Интенсивность: приближение к значению максимальной допуска (класс RPE 8-9), запускает развитие мышечных волокон типа II.
🔹 неделя 7-8: фаза функциональной интеграции
Частота: 3 раза в неделю, 50 минут каждый раз
Выбор программы:
Режим 4: Сотрудничество с несколькими каналами (6- Связь с каналом талии, живота и ягодиц)
Координация действий: вращение и бросание мяча для лекарства (имитируя динамическую цепочку движения)
Интенсивность: периодические колебания (циклы высокой/средней/низкой интенсивности) усиливают мышечную выносливость и взрывную силу.
3, Методы улучшения эффекта
Респираторная синергия
Во время «тока на» фазе стимуляции живот набухает во время вдыхания, чтобы уменьшить дискомфорт, в то время как во время фазы «тока выключения» ядро укрепляется во время выдоха.
Чередование холодного и горячего сжатия
Горячий сжатие перед тренировкой (40 градусов /10 минут) повышает мышечную эластичность, в то время как холодный сжатие после тренировки (15 градусов /5 минут) снижает задержку болезненности начала.
Период питательного окна
Дополнительные аминокислоты цепи (BCAA) и углеводы (соотношение 1: 3) в течение 30 минут после тренировки, чтобы способствовать синтезу мышечного белка.
4, контроль риска
Популяция табу: имплантируемые пользователи электронных устройств, беременные женщины и пациенты с острым воспалением должны избегать использования.
Мониторинг интенсивности: через электромиографическую ценность EMG APP (эффективная, если активация целевой мышечной группы превышает 60%).
Управление восстановлением: отдыхайте полностью, по крайней мере, раз в неделю и поддерживайте нейтральное положение позвоночника во время сна (используя эргономические подушки).
5, оценка эффекта
Субъективные индикаторы: продолжительность плоской поддержки (увеличивается на 10-15 секунд в неделю), стабильность при стоянии на одной ноге.
Объективные показатели: соотношение талии и бедра (мужчина<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
Посредством учебного костюма EMS вы можете достичь преобразования ядра от «компенсаторной зависимости» в «автономный контроль» в течение 8 недель, восстанавливая основную логику цепочки движения вашего тела. Перед первым использованием рекомендуется проконсультироваться с экспертом по спортивной медицине для настройки персонализированного плана.
