EMS Fitness Clothing Руководство по предотвращению ям: комплексная защита от выбора к использованию
EMS (электрическая импульсная мышечная стимуляция) Фитнес -одежда, как появляющийся учебный инструмент, предпочитается энтузиастами фитнеса за его удобство и специфику. Тем не менее, неправильное использование может привести к неэффективной тренировке, повреждению кожи и даже риску для здоровья. Вот 8 ловушек и решений, которых новички должны избегать:
1, купить ловушку
Параметры виртуальной ловушки маркировки
Избегание подводных камней: Расположение оборудования с приоритетом с регулируемой частотой (10-150 HZ) и интенсивностью (0-120 MA), и избегайте смутных описаний, которые указывают только «несколько передач».
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>обычная резина).
Низкая стоимость и низкокачественные риски
Избегание подводных камней: продукты по низким ценам могут использовать несертифицированные источники питания или переработанные электродные прокладки, что приводит к нестабильному току и кожной аллергии.
Предложение: выберите бренды, которые прошли сертификацию CE/FCC, и распределяют приоритеты внутренних профессиональных брендов, когда бюджет ограничен.
2, недостаточная подготовка перед использованием
Чистка кожи слепые пятна
Риск: нечистая кожа может привести к плохому контакту электродных прокладок, снижению эффекта раздражения и даже вызывать локальный дерматит.
Правильная операция: протрите зону электрода с помощью алкогольной хлопковой прокладки перед использованием и нанесите небольшое количество проводящего геля (не может быть заменен лосьоном для кожи).
Слепо следуя тенденции интенсивности
Завершение начинающих: непосредственное приспособление к средней и высокой интенсивности в первый раз может вызвать мышечные спазмы или штаммы.
План безопасности: начиная с самого низкого уровня (10 мА), увеличивайте 5 мА каждые 5 минут, пока не появится небольшая мышечная тремор, но нет боли.
3, общие ошибки при обучении
Чрезмерно полагаясь на одну модель
Проблема: При использовании той же частоты и интенсивности в течение длительного времени мышцы перестают улучшаться из -за адаптивности.
Решение: принять периодическое обучение:
Фаза наращивания мышц: низкочастотная (30 Гц)+высокоинтенсивная (80 мА) стимуляция медленных мышечных волокон.
Период силы: Высокая частота (80 Гц)+средняя интенсивность (60 мА) активирует быстрое мышечное волокно.
Игнорировать синергию действия
Ошибка: статическое положение с использованием EMS без включения активного сокращения (например, укладка импульса во время приседаний).
Правильный метод: запускайте импульсы на стадии пиковых движений (например, самая низкая точка приседа) для усиления нервно -мышечной связности.
4, Отсутствие ухода
Халатность в управлении восстановлением
Риск: Неспособность пополнить электролиты может привести к устойчивой жесткости мышц или неспособность растягиваться после тренировки может вызвать фасциальные спайки.
Требуемые шаги:
Дополнение BCAA+Electrolyte Water в течение 30 минут после тренировки.
Используйте пенный вал, чтобы расслабить целевую группу мышц (сосредоточьтесь на катировании области электрода).
Неправильное обслуживание оборудования
Скрытая опасность: остаточный пот на электроде приводит к коррозии и сокращает срок службы.
Советы по техническому обслуживанию: очистите электродные прокладки влажной тканью после каждого использования, высушите их в прохладном месте и храните.
5, предупреждение о специальных группах людей
Противопоказания: беременным женщинам, пациентам с аритмией и носителями металлических имплантатов запрещено использование.
Альтернатива: вышеупомянутые люди могут использовать вибрационную пенопластовую вал с низкой интенсивностью для пробуждения мышц.
Резюме: процесс использования науки для начинающих
Тестирование оборудования: износ не более 10 минут в первый раз и наблюдать кожные реакции.
Прогрессивный план: тренировка EMS два раза в неделю с 48 -часовым интервалом.
Отслеживание данных: запишите интенсивность, продолжительность и мышечную реакцию каждой тренировки.
Оценка эффекта: скорректируйте план с помощью изокинетических тестирования силы мышц или измерения окружности через 4 недели.
Избегая вышеупомянутых ловушек, костюмы EMS Fitness могут служить усилителем эффективности для традиционного обучения, а не замены. Рекомендуется, чтобы новички разрабатывали персонализированные планы под руководством тренера, сбалансируя безопасность и эффективность.
